- 준비운동: 운동장 달리기 및 스트레칭

- 본 운동: 체력 훈련(스텝)

           슈팅 자세 수정 및 결정력 훈련           

           공격 수비 1대1 경합 훈련

- 마무리 운동: 스트레칭