- 준비운동: 스트레칭 및 운동장 달리기

- 공격 훈련: 공격 시 방향성 설정, 속도 조절.

- 수비 훈련: 수비 스텝.

- 헤딩 훈련: 정확도 연습.

- 전술 설명: 4-4-2, 수비 중심.

- 친선 경기

- 마무리운동: 스트레칭